Съвети от:

Пет начина за повишаване на тонуса през деня

категория: Общество

от Ани Колева Сряда, 23 Юни 2010 21:27

За да се чувстваме добре през целия ден, да бъдем тонизирани и в по-добра форма, не е нужно да променяме тотално  живота си. Особено пък тези, на които спортът е чужд. И макар че физическата активност е универсално средство за голяма част от "болежките" на днешния стрес, повечето хора не правят и минимални усилия в тази посока. За това  за тези, които водят заседнал начин на живот и които не спортуват активно, има и няколко начина да се почувстват по-добре в тялото си. Просто трябва да се добавят няколко полезни навика, които ще способстват за по-благотворната дейност през деня.

1. Упражнения за правилно дишане.
Дишането е много важен процес за целия жизнен цикъл на нашето тяло и дава отражение на общото състояние и здравето. Затова няколко пъти на ден е нужно да отделим няколко минути за вдишване и издишане - дълбоко и бавно. Едно просто упражнение може да доведе до чудесни резултати за вашия тонус: вдишвайте през носа, задръжте няколко секунди въздуха в белите дробове, след това издишайте отново през носа. По време на тези дихателни упражнения съсредоточете вниманието си върху работата на вашето сърце и се постарайте да почувствате неговите удари. Повтарянето по няколко пъти на ден на този "ритуал" ви позволява да релаксирате тялото си и да оптимизирате вътрешната си енергия и води до насърчаване на дейността, с която се занимавате в момента.

2. Ходене.
Ходенето пеша, така пренебрегвано в последно време, е чудесен  начин за общата ни поддръжка и добрия ни тонус. И тук не говорим за натоварване, като преодоляване на дълги разстояния, а за всекидневни разходки, които са универсален начин за двигателна активност. Ходенето подобрява кондицията, генерира физическа енергия, гони умората и помага за цялостното възстановяване. Вашата първа цел, особено за обездвижените, прекарващи  цял ден зад бюро или компютър - не по-малко от 1 час ходене на седмица! В последствие следва плавно увеличаване на този процес. За тези, които се чувстват ентусиазирани и желаят да видят резултатите, могат да си купят и крачкомер - малко и практично устройство, което ви информира за извършените движения, посредством броенето на стъпките ви. Вашата задача: извършването на 10 000 крачки на ден. Според изследванията, един държавен служител и един ученик правят дневно по-малко от 5000 крачки, което е съвсем недостатъчно за добрата физическа кондиция.

3. Стречинг.
Събуждайки се сутрин, нашето тяло е отпуснато и има нужда от "зареждане", от позитивна енергия. Природата си знае работата и животните редовно правят това след събуждане. Наблюдавали ли сте движенията на котките след съня им? Те първо добре се протягат преди да тръгнат на където и било. Хората също се нуждаят от такива движения, които подобряват кръвообращението  и гъвкавостта на тялото. Но често забързаното ежедневие не ни позволява да направим нищо за себе си, а впускайки се в неотложните задачи, редовно пренебрегваме своето тяло. И тук не става дума за сутрешна гимнастика, нито за физически упражнения, а за прости стречинг действия, които тонизират и ободряват.

4. Състоянието на гърба.
Много е важно редовно да обръщате внимание на вашия гръб. Той е "крайъгълният камък" на нашето тяло и на състоянието му се основава и нашата стойка и общият ни вид. Тежките раници, продължителното стоене пред компютъра и други такива дейности в седящо положение натоварват изключително много гърба ни. Появяват се болки, които често стават хронични. Масово хората страдат от гръбначни изкривявания, които способстват за некомфортното им общо състояние. За това гърбът ни се нуждае от почивка от време на време. Не забравяйте да  го отпускате редовно, ако твърде дълго сте седели в неудобно положение. Добре е вечер, след уморителния ден, в легнало положение  да се правят прости упражнения за неговото релаксиране.

5. Душ с променлива вода.
Редуването на температурата на водата при къпане е процес, който съдейства за повишаване на общия тонус на тялото. Промяната на струята от топла съм студена и обратно ускорява общото кръвообращение на тялото и допринася за повишаване на самочувствието и настроението, а от там и ефективността на всички следващи дейности.

Изброените дейности са все лесни и полезни навици, които няма да ви освободят от излишните килограми или да спомогнат за идеалната ви фигура. Редовното им практикуване обаче със сигурност ще съдейства за по-доброто ви настроение, комфорт и тонус. За останалото - препоръчваме да се спортува.